Nazorg EPD-3
Verandering van eetpatroon en lifestyle.
Vuistregels voor normaal eten na EPD-3.
EPD-3 als vast eetpatroon?
Veel mensen kiezen er zelf voor om het EPD-3-programma onderdeel te maken van hun vaste eetpatroon. Dit gebeurt op verschillende manieren:
• één of twee dagen per week eten volgens het EPD-3-programma
EPD-3 als vast eetpatroon?
• door de week overdag eten volgens het EPD-3-programma, ’s avonds en in het weekend normale maaltijden
• een keer per zes weken één week eten volgens het EPD-3-programma • rondom de menstruatie (vrouwen) vijf dagen eten volgens het
EPD-3-programma
• elke dag een aantal normale maaltijden/tussendoortjes vervangen door maaltijden uit het EPD-3-programma
Let op! Combinaties van normaal eten en maaltijden uit het EPD-3-programma resulteert meestal niet in een afname van gewicht. Het kan echter wel helpen om het gewicht makkelijker te behouden. Het doel van het EPD-3-programma is uiteindelijk om volledig normaal te gaan eten. Het is dus niet nodig om het EPD-3-programma onderdeel te maken van je vaste eetpatroon.
EPD-3 overdag, ’s avonds normaal eten (zie figuur)
Veel mensen volgen, nadat het afbouwschema is voltooid, het EPD-3-programma alleen overdag. Ga in dit geval als volgt te werk:
EPD-3 overdag, ’s avonds normaal eten (zie figuur)
• stop één uur voor de maaltijd (diner) met het EPD-3-programma
• neem een kwartier voor de maaltijd (diner) een theelepel Guar met
een groot glas water
• start twee á drie uur na de maaltijd (diner) weer met het EPD-3-programma (tenzij het te laat is en je gaat slapen)
Een dag normaal eten kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
08.00 uur
beginnen met 2 glazen lauw water
1 kop koffie en/of groene thee
1 bakje magere yoghurt met 2 eetlepels muesli eventueel stuk fruit toevoegen
10.30 uur
1 kop koffie of thee
1 meergranen of volkoren boterham met mager beleg
bijvoorbeeld kipfilet, mager runderrookvlees met eventueel sla, en/of rauwkost
13.00 uur
1 kop melk en/of bouillon
1 meergranen of volkoren boterham met mager beleg bijvoorbeeld tonijn (op waterbasis uit blik) of mager vleesbeleg met eventueel sla
1 bekertje optimel vruchtenyoghurt
15.30 uur
fruit en een volkoren product
bijvoorbeeld 1 volkoren boterham met appel 1 knäckebröd met aardbeien
18.00 uur
3 gekookte aardappelen, gekookte groente en rauwkostsalade stukje mager vlees of vis (gebakken in olijfolie en afdeppen met keukenpapier)
20.00 uur
eventueel bij de koffie
bijvoorbeeld 1 volkoren stuk peperkoek
1 volkoren beschuit met mager beleg
1 snee roggebrood of een volkorencracker
Maaltijden vervangen door EPD-3
= gezonde fastfood.
EPD-3-producten in je dagelijks leven integreren.
Ontbijt
2-4 maatlepels EPD-3-muesli naar keuze gemengd met magere biologische yoghurt en een vrucht houdt je verzadigd tot de middag
Lunch of avondeten
Eet de dubbele hoeveelheid EPD-3-soep met 6 stuks tarwe of rijst-mais toast en als dessert een EPD-3-snackreep.
Tussendoortje
EPD-3 koekjes, krakelingen, repen, crackers of frappe.
Voer één dag per week een EPD-3-dag in = een rustdag voor het lichaam, bijvoorbeeld maandag
Voor aanvullende informatie betreffende je calorieën verbruik-intake, voedingspatroon en lifestyle kan je contact opnemen met je EPD-3-therapeut.
- vaak op de dag eten, 5-6 keer
- kleine hoeveelheden eten (niet te veel, te vet, te kruidig of te zoet)
- voornamelijk langzame koolhydraten gebruiken
- Guar gebruiken: 3-5 keer per dag een theelepel voor de maal- tijd, innemen met een groot glas water (minstens 6-8 weken na het EPD-3-programma)
- HCK Orthovimin B gebruiken: tweemaal een theelepel na de maaltijd, innemen met een groot glas water (minstens 6-8 weken na het EPD-3-programma)
- de combinaties vet/zoet en vet/zout vermijden
- meer dan 2,5 liter vocht per dag gebruiken (water en kruiden- thee)
- bewegen: 0,5 -1 uur per dag*
* Nederlandse Norm Gezond Bewegen: minimaal een half uur per dag matig tot intensief bewegen, minimaal vijf dagen per week (kinderen het dubbele). Met een half uur bewegen per dag blijf je op gewicht, met 1 uur bewegen per dag kun je gewicht reduceren
Gebruik geen losse producten waar voornamelijk suikers in zitten, zoals fruit. Eet deze altijd in combinatie met een langzame koolhydraat bijvoorbeeld volkorenbrood/cracker of een theelepel Guar. Daardoor blijft de suikerspiegel zoveel mogelijk constant en de verbranding hoog.
Consult aanvragen
Vraag hieronder uw eerste consult aan.